最新动态
news center

老年人骨质疏松如何护理
发布者:admin  发布时间:2017-8-29 11:01:53  点击:691
骨质疏松除了就医检查治疗以外,通过饮食来加以改善和调节是最健康的手段。骨质疏松如何调理?有的老年朋友觉得年纪大了骨质疏松很正常,没必要进行调理,其实不然,正确的饮食会推迟骨质疏松出现的时间和强度。在日常生活中,骨质疏松症患者可按下面的方法进行调养,以控制自己的病情。

老年人骨质疏松如何调理 骨质疏松千万不能大意

改变自己的饮食

在日常饮食中可多吃含钙丰富的食品,如牛奶、鸡蛋、黄豆及豆制品、鱼、虾、白菜、芹菜、红枣等,少食高脂肪的食物,以免影响钙的吸收。改变不良的饮食习惯和饮食结构,戒酒戒烟。

多进行跳跃运动

跳跃运动是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法。骨质疏松如何调理?跳跃运动的方法是:找一块周围无障碍或无锐利物且较平坦的地方,双足蹦行。每天坚持做50次跳跃,便能收到良效;坚持1年,骨密度值能得到提高;长期坚持还可有效预防骨质疏松。

掌握好日光浴的时间

骨质疏松症患者,尤其是老年人,要多进行日光浴。但日光浴的时间是有讲究的。春、秋季是进行日光浴的好季节,晒日光浴的时间以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00为佳,照射时间一般为每天30分钟以上。冬日户外晒太阳即可,而夏日一般5-10分钟就行了。晒日光浴时,一般取坐位或卧位,尽量使头部以外的部位都照射到。同时,要注意避免强光的直接照射,尤其是在夏天。

补充口服钙剂

必要时可适当口服钙制剂,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

适当补充钙质

老年人每日应摄取800毫克—1200毫克的钙,富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

合理补充钙镁磷

维持食物正常的钙磷比值,因为当钙磷比值小于1∶2时,会使骨骼中的钙溶解和脱出增加,因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。骨质疏松如何调理?富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,还应适当补充富含镁的食物,如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

补充蛋白质和维生素C

适当补充优质蛋白质和维生素C,有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可促进骨的合成,因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素C对胶原合成有利。

补充维生素D和维生素A

维生素D促进钙的吸收,有利于钙的骨化,除了适量补充维生素D外,还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成,老年人每日应摄取的维生素A为800微克,维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。
上一页:老年人骨折康复锻炼方法
下一页:老人养生方法:饭后养生有四招